こんにちは！
墨田区押上にある『快活整体 Live Forever』です(^^)
早速ですが皆さんは一日どのくらいスマホを使用しますか？
ずっとYouTubeみてる時あるからな笑
私も暇があるとインスタをみちゃう時あるわ
ちなみに日本人がスマホを見る一日の平均時間は3時間46分と言われています！
「あれ？意外と少ないな…」と私は思ったのですが皆さんはいかがでしょう？
しかし、デスクワークを行っている方はパソコンやスマホを見る時間がもっと長くなります。
そこで問題になってくるのが肩こりや首こり。
デスクワーカーに多いイメージがあるよな
切実な悩みよね
でもそのコリ…揉んだりストレッチしてもすぐに戻っていませんか？
もしかしたらそれは『ストレートネック』が原因かもしれません。
今回はストレートネックの概要と治し方についてご説明させていただきます。
理学療法士の私が解説します！
ストレートネックについて
頚椎というのは背骨の首の部分にある７つの骨を指します。
頚椎は前湾といって前に凹んでいる形が正常です。
この凹みが減少して７つの骨がまっすぐの形になった状態を【ストレートネック】といいます。
まっすぐになっちゃダメなんだな
きれいなカーブが大切なのよ
ストレートネックはパソコンでお仕事をされる方やスマホを多く触っている方に多いといわれています。
ちなみに皆さんはパソコンやスマホを触る際に真正面を向いているでしょうか？
おそらくほとんどの方が『下を向いて』作業していると思われます。
たしかに…
真正面でみる人は少ないわよね
下を向いていると頭を支えるために肩の筋肉が無理に頑張ろうとしてしまいます。
顎も前に出てきて頚椎が引っ張られてしまいストレートネックになってしまうんです。
ストレートネックが【肩こりの原因】と言われる所以です。
ストレートネックになると筋肉の張りを解消してもコリがすぐに戻ってしまいます。
なぜなら頚椎の構造そのものが治っていないためです。
ストレートネック！簡単な調べ方があります。
図のように壁に背をつけて頭がつかない場合ストレートネックの可能性があります。
詳しく調べるにはレントゲンを撮る必要があります。
ストレートネックの治し方
ストレートネックを治すには頚椎の構造を元に戻す必要があります。
詳細な治し方を記載させていただきます。
①顎を引くようにする
ストレートネックは頭部が前に変位するのが特徴です。
顎を引くと頭部が後ろに変位し肩や首の負担が分散されます。
顎を引くだけでも対策になるんだな
しばらく意識して取り組みましょう
頚椎を凹ませるための筋肉が働き構造を正常に戻そうとする作用が働きます。
②前斜角筋を緩める
ストレートネックになると前斜角筋という筋肉が緊張しやすいです。
詳しい場所は調べてね
前斜角筋をストレッチするとコリ感が減少しストレートネックの改善に繋がります。
③パソコンスタンドを使用する
パソコンスタンドを使用することで目の位置に画面を設定でき、下を見ずに作業ができます。
これなら自分が頑張らなくても大丈だな
あくまで対策の一つだから他のもやってよね
肩こり、首こりの解消に繋がりストレートネックの改善になります。
④枕を変える
近年はストレートネックに対応した枕が増えてきました。
自分に合った枕を使用することでストレートネックの改善効果があると言われています。
オーダーメイドまくらってやつか！
オーダーメイドじゃなくても良い枕は沢山あるから探してみてね
今の枕が合わないと感じている方は他の枕も試してみることをおすすめします。
⑤頚椎の矯正を行う
頚椎の矯正はご自身でも可能な場合があります。
図のように頚椎の真ん中にタオルをひっかけ、顎を引きながらタオルをひっぱる方法がおすすめです。
やってみると結構気持ちいいな！
タオルしか使わないから誰でもできる方法よ
ただし長期間ストレートネックだと頚椎の動きが固くなっており、なかなか効果が見られない事もあります。
ストレートネックの整体
当院で行うストレートネックの整体は、頚椎の構造を正常に戻そうとする方法を使います。
頚椎モビライゼーションという理学療法士がよく使う手技です。
カイロプラクティックのようにボキボキしたり急激な運動を伴わないため、安全に行えかつ矯正力も高い方法になります。
指先でジワ〜っと頚椎の出っ張っている箇所を押していきます。
結構気持ちいいと評判です！
併発している肩こりや首こりに対する施術も行います。
若い方であれば一度の施術でもだいぶ症状が緩和することも多いです。
最後に
いかがだったでしょうか？
近年の肩こりや首こりの傾向として、ストレートネックが原因のケースがとても増えています。
セルフで行える対策を記載させていただきましたが、なかなか一人でストレートネックを改善するのは難しいかもしれません。
「しっかりとストレートネックを治したい」「肩こり、首こりが再発しないようにしたい」という方はぜひ当院までお気軽にご連絡ください(^^)
本当に治りますよ！