肩こり・首こり

肩こりの原因と解消法を理学療法士が解説します!

こんにちは!

墨田区の快活整体 Live Foreverです!

さっそくですがこんなお悩みを抱えていないでしょうか?

  • 『毎日の仕事で肩こりが…』
  • 『肩をマッサージしてもコリがとれない』
  • 『だんだん頭も痛くなってきた』

デスクワーカーに多い印象だよな

リモートで一日動かないこともあるからね

肩こりのお悩みを抱えている方はとても多いんじゃないでしょうか?

今回は肩こりの原因と対処法について詳しくご説明させていただきます。

肩こりの原因

肩こりの原因は様々なパターンがあります。

主な原因を4つ説明します!

①頭の位置が悪い

人間は二足歩行なので頭が一番上の位置にあります!

頭の重さは4~6kgと言われており、位置が悪いと効率よく支えられず肩こりが発生してしまいます。

そんな重いのか!

ボーリングの玉くらいあるのよ。

肩こりを治すには頭を正しい位置に保つ必要があります。

②睡眠がとれていない

睡眠をしっかりとらない全身疲労、自律神経の乱れが生じます!

人間は姿勢を保つだけでも筋肉を使用するので筋繊維に負担がかかります。

体の中でも特に肩に違和感を感じやすいので、肩こりの症状を訴える方が多いです。

血流が滞りやすく脳疲労の影響を受けるため肩に影響がでやすいと個人的に考えております。

俺も最近睡眠浅いんだよな〜。

睡眠は快適に生活をおくるための必須項目よ。

③目を酷使している

眼精疲労

視覚を支配しているのは後頭葉で、後頭部の筋肉は眼精疲労の影響を受けやすいです!

ピントを合わせるのに頭を動かすことも肩こりの原因の一つと言われています。

パソコン作業をしている方に肩こりが多いのは目を酷使しているのが大きな理由です。

俺はYouTubeの見過ぎだな。

あんた少しは控えなさいよ。

特にデスクワークによる肩こりは最近とても増えています。

④運動不足

疲れた男性

運動をする習慣がないと酸素不足、血流不良になり肩こりが発生しやすいです!

生活習慣を一度見直すのがおすすめになります。

学校の体育以来ぜんぜん運動してない笑

運動は健康投資の中でも特に大切よ!

肩こりの解消法

次は肩こりの解消法を5つ説明します!

一つだけではなく、できるだけ多くの方法を試していただければと思います。

①顎を引くようにする

肩こりのある方は顎を引くようにすることが大切です!

顎が前に出ると頭が前方に位置して首と肩に負担がかかります。

上手く引けないな…。

できない場合はストレートネックの可能性があるから注意が必要よ。

普段から顎を引くように意識するだけでも肩こり解消や予防の対策になるので是非試してください。

②睡眠をとるようにする

自律神経を整えるとストレスの耐久性が改善し肩こり解消につながります!

自立神経は本当に大事なんだな

身体のリズムが整うからね

普段の活動性も上がるため酸素供給不足や血流不足の予防にもなります。

決まった時間に起きる、暴飲暴食をしないといった方法は試してみてください。

③適切な視力矯正器具を使用する

適切な視力矯正器具を使用することで肩こりを軽減することができます!

必ず自分に合う眼鏡やコンタクトレンズを使用してください。

あんまり近くで見ないことも大切だな

お!よくわかってるじゃない

普段から目を酷使しやすい方は耳で楽しめる【音楽】や【ラジオ】がおすすめです。

④リンパ節をマッサージする

リンパ節が固くなると循環が悪くなり肩こりの原因になります!

普段からマッサージをすると肩こりの解消につながります。

よくマッサージがインスタに載ってるよな。

私もリンパケアしてほしいわ。

冷え性の予防にも効果的なので女性にはおすすめの対策になります。

⑤肩を温める

入浴

慢性的な肩こりには温めがとても有効です!

副交感神経が優位になってリラックスできたり、筋肉が柔らかくなり肩こりを和らげる効果があるためです。

特に夜の入浴はとてもおすすめの対策です!

俺はシャワーだけで済ませちまうな。

ちゃんと湯船に浸かったほうがいいわよ〜。

普段から20分程度の入浴習慣を作るようにしてください。

最後に

いかがだったでしょうか?

原因に対処していく姿勢が根本的な肩こりの解消につながります!

最近はスマホで目の負担が増えており肩こりを訴える方が急増しています。

今回ご紹介させていただいた対策の中からまずは一つでもいいので試してみてください。

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