こんにちは！
墨田区押上にある快活整体 Live Foreverの木村です！
早速ですがこんなお悩みを抱えていないでしょうか？
- 「股関節を動かすとコキンと音がする。」
- 「歩いていると股関節が痛くなってくる。」
- 「お医者さんに聞いたら変形性股関節症といわれた…。」
うちの母ちゃんも股関節痛がってんだよな〜。
股関節痛の悩みを持つ人は多いわよね。
今回は変形性股関節症の症状と対策について分かりやすく解説させていただきます！
変形性股関節症について
変形性股関節症は基礎疾患や加齢が原因で股関節に変形が起こる疾患です！
加齢で発症する一次性股関節症、関節ヘルペスやリウマチを病原とする二次性股関節症に分類されています。
日本では二次性が多いと言われていますが、高齢化で一次性も増加傾向です。
昔に比べて痛みを訴える人は増えている印象だよな
年齢を重ねると関節に少しづつ負担がかかるのよ。
女性に多く、進行すると人工股関節といった手術を必要とすることもあります！
変形股関節症の症状
変形股関節症は特有の症状が出現します！
①股関節の痛み
変形股関節症になると軟骨がすり減り股関節の痛みが生じます。
特に股関節を動かす時と歩く時に痛くなりやすいです。
うちの母ちゃんがまさにこの症状だな。
痛いと外出するのも億劫になるのよね。
軟骨のすり減りは年数が経つと進行するため、痛みが悪化する原因になります。
②股関節の可動域制限
変形股関節症になると周囲の組織が固くなり、股関節の可動域が低下します。
可動域が制限されると活動量も低下するので、さらに関節が硬くなってしまいます。
まさに悪循環だな…。
股関節をほぐさないと痛みもとれないのよ。
③足の筋力低下
変形股関節症になると股関節の筋肉や膝の筋力が低下します。
関節の位置不良と活動制限によるロコモティブシンドロームの影響です。
関節面のくずれと活動低下が原因なんだな。
さらに筋力も弱っちゃうから注意しなきゃね。
④歩き方の変化
変形性股関節症になると様々な原因で歩き方が悪くなります。
専門用語だとトレンデレンブルグ徴候やディシャンヌ徴候がみられるように。
おしりの筋力が弱いと兆候がでやすいぞ。
しっかりリハビリすることが大切ね。
変形性股関節症の対策
ここでは変形性股関節症の対策について詳しく解説します！
①体重を減らす
肥満体型になっていると変形性股関節症の進行が早いと言われています。
やっぱり太らないことが大事なんだな。
関節にかかる負担が減るからね
股関節に負担をかけないためには『痩せる』という対策が有効になります。
②股関節をストレッチする
股関節の筋肉は硬くなりやすく緊張していると筋肉痛が生じます。
特に大殿筋、中殿筋、梨状筋が硬くなりやすいので、定期的にストレッチを行うのがおすすめです。
鍛えるよりも柔らかくしておくだな！
コレがとても大切よ！
大腿四頭筋やハムストリングスといった膝の筋肉も並行してストレッチしましょう！
③いい姿勢を心がける
猫背や反り腰といった負担のかかる姿勢をとると、変形が悪化してしまう要因になります。
普段の姿勢を気をつける所からスタートだな。
運動の時間よりも全然長いからとても重要よ。
また歩く際に股関節が開いていたり閉じたりしていても負担が生じてしまいます。
姿勢を整えて歩くと変形の進行を抑制することができます。
④股関節の筋肉を鍛える
股関節の筋力はトレーニングの習慣がないと弱くなりやすいと言われています！
特に腸腰筋、中殿筋、大殿筋が弱ると他の筋肉に負担がかかり股関節症の悪化につながります。
やっぱりお尻の筋肉が一番重要なんだな。
腸腰筋も弱りやすいから一緒に鍛えてね！
この3つの筋力トレーニングを日頃から行うのがおすすめです！
最後に
いかがだったでしょうか？
今回お伝えした対策を行えば症状をある程度緩和することが可能です！
ただ対策を行っても症状が治らないという方も多いと思います。
そのような方は我慢せず整体にかかるのをおすすめいたします！
当院も変形性股関節症に対する施術が可能なのでお困りの方はお気軽にご相談ください！