こんにちは。
快活整体 Live Foreverの木村です！
今回はあぐらをかくと股関節が痛い原因と治療を解説します！
女性に多いイメージだよな。
確かに！
あぐらをかくと股関節が痛い原因
あぐらをかくと股関節が痛くなる原因は2つです！
①股関節が硬い
股関節が硬いと骨頭と臼蓋の摩擦が強くなり痛みが発生しやすくなります！
原因として多いのは変形性股関節症です！
女性に多い理由は変形性股関節症になりやすいからなのね。
その他にも股関節唇損傷が原因になることがあります。
②股関節の筋肉が硬い
股関節の筋肉が硬くなると縮まったり伸ばされた時に痛みが発生します。
あぐらは専門用語で股関節外旋といいます！
あぐらでお尻が痛くなる場合は梨状筋や外閉鎖筋といった外旋六筋が原因です。
反対に内側が痛くなる場合は内旋作用を持つ内転筋が硬くなっています。
あぐらをかくための治療
あぐらをかくための治療は3つあります！
①股関節のストレッチ
硬くなっている筋肉を伸ばすことで痛みを和らげることが出来ます！
ストレッチが必要な筋肉はお尻と内ももです！
お尻にポールを敷いて転がしたり、足を開いて前屈するストレッチがおすすめになります。
②股関節の可動域を広げる
股関節の可動域を広げるのに有効なのが関節可動域練習です！
動きの多い関節なので、自分で広げるのが難しい場合は整体に行くのもおすすめです。
特に改善すべき方向は外旋と内旋になります！
またあぐらをかくには股関節屈曲、外転も必要になるので左記の可動域も改善させましょう。
③股関節の筋トレ
筋肉は弱くなると硬くなる性質があります！
股関節の筋トレを行うことで筋肉が柔らかくなり痛みの改善につながります。
特に鍛えるべきなのは外旋六筋と内転筋になります！
まとめ
- あぐらをかくと股関節が痛くなる原因は関節と筋肉の硬さ
- 治療はストレッチ、関節可動域練習、筋トレの3つ
これだけ押さえればあぐらはかけるようになります！
おお〜！結構シンプルなんだな。
是非参考にしてくださいね♡