こんにちは!
墨田区押上にある快活整体 Live Foreverの木村です!
さっそくですがこんなお悩みを抱えていませんか?
- 「腰痛がぜんぜん治らない…。」
- 「何度もぎっくり腰になってしまう。」
- 「重いものをもつのが怖い…。」
おれ毎年ぎっくり腰になるんだよな笑
私も仕事で無理した時は腰が痛くなるのよ〜。
一回腰を痛めるとぶり返すのがほんとに怖いですよね。
今回は腰痛の原因と対策を理学療法士の私が分かりやすくお伝えさせていただきます!
腰痛の原因
腰痛には様々な原因があります!
今回は多くの方に当てはまりやすい原因をお伝えさせていただきます。
①腰椎の位置が悪い
背骨は各箇所で名称が分かれており、腰にある5つの骨で構成されているのが腰椎です。
腰椎は前に凹んでいるのが正常なのですが、凹みが深くなったり浅くなると腰痛になる原因になります。
おれは猫背だから凹みが浅くなってるな。
私は反り腰だから凹みが深くなっている可能性があるわね。
②かがむ時に膝を曲げない
腰だけでかがむと背筋にかなりの負担がかかるため腰痛が生じます。
引っ越し業、大工、農家の方に多いパターンです。
かがむと痛くなりやすいんだよな〜。
膝もしっかり曲げないとね!
インナーマッスルが弱い
実は腰痛を防ぐ筋肉があるんです!
腹横筋、内腹斜筋、多裂筋骨盤底筋群、横隔膜の4つです!
この4つの筋肉が弱くなると身体を支えるパワーが弱まり腰痛が生じます。
この筋肉を鍛えれば腰痛にならないってことか。
そうなのよ!コルセットの役割をしてくれるってわけ。
④内臓脂肪が多い
内臓脂肪がつくと重さで背筋に負担がかかり腰痛が生じます!
内臓脂肪は腸間膜という場所に多くつきやすい脂肪の事で、俗に言うビール腹を指します。
ビールは痛風にもなるからな!いやーまいっちゃうよ。
あんた生活習慣見直したほうがいいわよ…。
内臓脂肪が原因で腰痛が生じている方は結構多いです!
腰痛の治し方
腰痛の対処法として大切な行動はそこまで多くありません!
以下を参考にしてみてください↓
①骨盤の前後傾運動
骨盤は体幹と下肢をつなぐ中継役になっています!
中継役の骨盤を動かすことで緊張状態と腰椎の位置を改善することができます!
ほっ!ほっ!意外と難しいもんだな〜。
これが上手にできない場合は腰の動きが悪いってことよ。
腰に手をあててゆっくり前後に動かすのがコツです!
②おなかを意識して姿勢を保つ
普段からおなかに力を入れると腹横筋、内腹斜筋、多裂筋骨盤底筋群、横隔膜の4つを効率よく働かせることができます!
お腹を意識すると多少姿勢がよくなった気がするぞ!
一ヶ月位意識して生活すると自然にできるようになるわよ
もちろん色々なトレーニングを並行して行ってOKです!
③反り腰にならない
女性は背筋の緊張を強めて姿勢を保つ傾向があります!
私も姿勢をきれいに見せようと反り腰になっちゃうのよ。
ヒールを履いていると特になりやすいから注意が必要だな。
腹筋を意識して姿勢を保つだけでも姿勢はよく見えます。
④内臓脂肪を減らす
内臓脂肪は食事の影響が強いので健康的な食生活を心がけるとすぐに治ります!
中年の男性に多く健康診断で内臓脂肪が増えているときは要注意です。
おれ中年じゃねえのに腹出てるのやばいな笑
まずはラーメン食べすぎないように気をつけなさい
最後に
いかがだったでしょうか?
今回は腰痛の原因と治し方について述べさせていただきました。
紹介した治し方をぜひ参考にして頂けたら幸いです!
当院でも腰痛の改善は可能なのでお困りの方はお気軽にご相談ください!